Как да започнете да тичате правилно с barefoot обувки?

Разберете как да започнете да тичате с обувки за босо ходене без да се контузвате. Научете правилната техника на стъпване (с средната част на стъпалото), увеличете честотата на стъпките си и събудете естествената сила на краката си. Ръководство за преминаване към обувки за босо ходене.

Защо омекотяването всъщност ни вреди?

В продължение на години производителите на маратонки ни обещаваха, че колкото повече омекотяване и поддръжка има, толкова по-добре. Представяха обувките като броня, която трябва да защитава краката ни от „опасността“ на твърдата настилка. Ами ако истината е напълно различна?

Човешкото стъпало е шедьовър, създаден за бягане. То има 26 кости и около сто мускула, проектирани да работят като перфектна естествена пружина и амортисьор. Твърдите, прекомерно омекотени обувки приспиват тази пружина. Принуждаваме стъпалото да стъпва на пета с изпънат крак, защото омекотяването намалява болката. По този начин обаче изпращаме ударната вълна директно към коленете, тазобедрените стави и гръбначния стълб.

Barefoot обувките Angles променят това. Нашите минималистични обувки са портал към естествено, тихо и силно бягане. Те не ви дават опора отвън; те събуждат силата отвътре.

 

Как Angles ви помагат да бягате по различен начин

Магията на barefoot обувките се крие в това, че те веднага ви учат на по-добра техника. Преминаването към ултратънката подметка Angles е като курс по правилно бягане, воден от собственото ви тяло. Ако бягате неправилно, обувката веднага ще ви „каже“.

Революция в бягането в три стъпки:

Променете стъпването (от пета към средата на стъпалото)

С обикновените маратонки повечето хора стъпват на пета. С barefoot обувките Angles стъпалото ви инстинктивно няма да направи това, защото би било неприятно. Ще започнете да стъпвате на средната или предната част на стъпалото.

• Защо? Това стъпване автоматично активира мускулите на прасците и Ахилесовото сухожилие. Тези мускули се опъват като въже, абсорбират удара и нежно разпределят силата по цялото тяло, вместо да я насочват директно към ставите.

 

Бъдете тихи (стъпка като перо)

Новата ви мантра е тишината. Съсредоточете се така, че стъпката ви с обувките Angles да бъде възможно най-тиха, сякаш бягате по листа.

• Защо? Тихата стъпка означава меко приземяване. Ако чувате тропане, стъпвате твърде силно и твърде далеч пред тялото си. Тишината е най-добрият показател, че използвате собствените си мускули правилно за омекотяване на ударите.

 

Скъсете крачката (увеличете каданса)

Съсредоточете се върху това крачките ви да бъдат по-къси и по-бързи (честотата на крачките в идеалния случай трябва да бъде над 170 в минута).

• Защо? По-късата крачка означава, че стъпалото се приземява директно под центъра на тежестта на тялото. Така се минимизира т.нар. спирачен ефект, който възниква, когато бегачът „изнася“ крака напред. По-късите и по-бързи крачки са значително по-икономични за тялото и по-малко натоварват ставите.

 

 

Източник: собствена обработка

 

Как да започнете с barefoot обувките Angles без травми

Преминаването към минималистично бягане изисква търпение. Мускулите на стъпалата и прасците, които с години са били защитени от дебела пяна, трябва да бъдат изградени отново. Ако прибързате, рискувате претоварване, особено възпаление на Ахилесовото сухожилие.

Фаза 1: Адаптация и разумен старт

1. Ходене преди бягане: Първо свикнете да носите обувките Angles при обикновено ходене. Носете ги по един час на ден и постепенно увеличавайте времето. Това събужда „заспалите“ мускули на стъпалото и им дава време да се адаптират към нулевия дроп (пета и пръсти на еднаква височина).
2. Рязко намалете обема: Ако сте опитен бегач, ограничете първите бягания с barefoot обувките Angles до само 5–10 минути леко тичане. В началото важи правилото: намалете обичайната си седмична километраж с 90 %.
3. Избирайте мека настилка: Започнете на трева, пясък или горска пътека. Меката настилка прощава грешките в техниката, докато стъпалото получава проприоцептивна стимулация (учи се да усеща терена).

Фаза 2: Търпеливо увеличаване и укрепване

1. Бавно увеличаване: Увеличавайте продължителността на бягането с обувките Angles с максимум 10 % седмично. Ако бягате 10 минути, следващата седмица бягайте 11 минути. Да, толкова бавно!
2. Редувайте обувките: Все още ли имате старите си обувки? Използвайте ги за по-дълги бягания. Редувайте ги с barefoot обувките. Това дава време на мускулите за възстановяване и помага да се предотврати претоварване.
3. Укрепвайте стъпалата. Включете в рутината си упражнения, насочени към стъпалата:

• Хващане с пръсти: събирайте с пръстите на краката малки предмети от пода (напр. моливи).
• Ходене на пръсти и на пети: укрепва мускулите на прасците и подобрява подвижността.
• Разтягане на прасците: след всяко бягане ги разтягайте старателно, тъй като работят много повече от преди.

 

Запомнете: сигналите на тялото са вашият компас

По време на прехода мускулната треска в стъпалата и прасците е нормална. Това е добре – мускулите се изграждат. Остра, пробождаща болка (особено в областта на Ахилесовото сухожилие, под свода или на горната част на стъпалото) обаче означава, че вървите твърде бързо. Дайте си почивка и се върнете към barefoot бягането по-късно, когато мускулите се възстановят и укрепнат.

Angles ви дават възможност да се освободите от болката и хроничните травми. Те изискват само едно: уважение и търпение. Отключете силата, която се крие в краката ви от милиони години. Бягайте с barefoot обувките Angles и отново усетете свободата. Изберете от нашата оферта качествени barefoot обувки.