Защо да изберем обувки за ходене бос, как да ги изберем и как да ги носим?

Страдате ли от болки в гърба, главата или коленете, имате ли деформирани пръсти на краката от носенето на конвенционални обувки и търсите начин да разрешите проблема? Изберете обувки за ходене бос и проблемите ви постепенно ще изчезнат.

Ако се колебаете дали да изпробвате barefoot обувки и се притеснявате дали това е стъпка в правилната посока, ние казваме – не се страхувайте. Без преувеличение може да се каже, че barefoot, или така наречените боси обувки, преживяват истински бум. Завръщането към по-естественото ходене привлича все повече хора и това ни радва. Всеки има своите причини да иска да изпробва barefoot обувки, но най-често става дума за търсене на причините за здравословни проблеми при ходене или бягане. Което е напълно логично, ако се замислим колко малко пространство има кракът в обикновените обувки.

Barefoot обувките осигуряват на стъпалото достатъчно пространство за правилно функциониране, започвайки от палеца. Отминаха времената, когато barefoot обувките изглеждаха ексцентрични или смешни. Днешното предлагане е широко и може да се избира от безброй форми, материали и марки – от спортни обувки до елегантни модели за офиса.

Пространство за стъпалата, гъвкава подметка и правилен drop

По естествен начин стъпалото при стъпване се разтяга, разширява и пружинира. Опитайте да застанете боси с крака един до друг и да сгънете единия крак в коляното. Виждате ли разликата между стъпалото на земята и това във въздуха? Стъпалото се нуждае от пространство, за да може да извършва естественото си движение. Обикновените обувки не позволяват това – те обикновено са твърди, тесни и с ток.

Тясната обувка не само пречи на разширяването на стъпалото встрани, но и неестествено притиска палеца към останалите пръсти, което води до изкривяване на палеца. Това е много разпространен и, за съжаление, доста болезнен проблем. А именно от палеца започва правилното стъпване. И колкото и да е изненадващо, неправилната позиция на палеца може да доведе през гръбначния стълб до главоболие.

Проблем е и твърдата, негъвкава подметка. Стъпалото няма контакт със земята, не реагира на стимули и закърнява. Краката стават сковани и същевременно нечувствителни. Мозъкът не получава достатъчно информация за повърхността, по която се движим, и тялото не може да се адаптира.

Друга съществена разлика между обикновените обувки и barefoot обувките е drop-ът, тоест разликата във височината между предната част и петата. Какво се случва, когато поставим дори малък клин под петата? Цялостната стойка на тялото се променя. Коленете се изнасят напред, тазът се подвива и накрая изтласкваме главата напред, за да запазим равновесие. Това е често срещана, но не и естествена стойка.

От нея произтичат различни здравословни проблеми и това е тема за отделна статия. Ако при бягане ви болят коленете, проверете обувките си. Най-вероятно петата е по-висока от предната част и дори само един сантиметър означава по-голямо натоварване на менискусите и връзките в коляното.

Barefoot обувките осигуряват пространство за всички пръсти и позволяват на стъпалото да се разширява при стъпване. Те имат гъвкава подметка, чрез която усещаме повърхността, по която вървим, и имат нулев drop. С промяната на обувките влияете върху няколко фактора, които допринасят за по-здравословна стойка на тялото и по-естествена походка. И това определено си заслужава да се опита.

Как да изберем първите боси обувки

Вече сте решили да изпробвате barefoot обувки, но как да изберете правилните? Подмяната на целия гардероб от обувки наведнъж би натоварила бюджета ви. Препоръчваме да започнете постепенно. Ако през целия си живот сте носили обикновени обувки, преходът към боси обувки ще изисква период на адаптация. Изберете обувки, например за свободното време, които не носите през целия ден и които с удоволствие ще обувате.

При избора не се водете по сегашния си номер обувки, а измерете правилно дължината на стъпалото си. Помнете, че обувката трябва да има достатъчно пространство за крака. Оставете място пред палеца. Измерете и ширината на стъпалото си. Може да имате тясно или широко стъпало и това трябва да се вземе предвид при избора на най-подходящата марка. Кракът не бива да „плува“ в обувката, но и обувката не бива да го притиска. Обърнете внимание и на височината на свода. Обувката не трябва да ви стяга и не бива да се хлъзга – трябва да се чувствате добре в нея още от първия момент.

Първите стъпки

Механиката на стъпването и движението е различна. В началото ходенето може да ви се стори тромаво, неестествено и неприятно. Да, и ходенето трябва да се тренира. Важно е да скъсите крачката и да не тропате. В barefoot обувките подметката не е омекотена, няма drop и всички удари отиват директно в коленете, а страдат и глезените.

Препоръчваме да тренирате стъпалата си върху нестабилни повърхности, с автомасажи, постелки или чрез ходене боси на открито. Ако не сте сигурни, прочетете статията на физиотерапевтката Вероника Кристкова – Как да преминем към barefoot без проблеми и болки, която ще ви преведе стъпка по стъпка.

Ползи

Някои промени ще усетите веднага, други ще се проявят постепенно. При преминаване към barefoot обувки може да изпитвате болка в стъпалата, глезените, прасците или коленете. Започвате да използвате стъпалата си в пълния им обхват и за закърнелите мускули и връзки това е шок.

Промяната в стойката е видима веднага и ако включите и малко разтягане, коригирането на скъсените мускули ще бъде по-лесно. Ще започнете да усещате как болките в коленете и кръста намаляват. Обичайте се и си дайте време. Здравословната и безболезнена походка и бягане са големи ползи от barefoot обувките.

За спорт и за офиса

Отминаха времената, когато широки и странно изглеждащи обувки се носеха само от определен тип хора. Благодарение на богатото и постоянно разширяващо се предлагане можете да изберете обувки за всякаква дейност и същевременно да изглеждате модерно. Избирайте според своите ценности – някои марки използват рециклирани материали, други предпочитат кожа, а ще откриете и веган обувки.

Можете да обувате barefoot обувки и на децата си и да подпомагате здравословното развитие на техните стъпала.

Независимо дали искате да отидете на опера или да скачате в локвите, ще намерите подходящия избор.