Бунион? Обувките за боси крака могат да помогнат

Разберете как обувките с широка предна част помагат при халукс валгус. Защо тесните обувки са вредни, как се възстановява естествената функция на крака и какви упражнения спомагат за здравето на краката.

Hallux valgus – цивилизационно заболяване на стъпалото

Hallux valgus, известен още като изкривен голям пръст, е едно от най-честите деформации на предната част на стъпалото. Това е състояние, при което големият пръст на крака постепенно се отклонява към останалите пръсти, докато първият метатарзален став се отклонява в противоположната посока – навън от оста на тялото. Резултатът е характерна "бучка" от вътрешната страна на стъпалото, която може да причини болка, възпаление, ограничено движение и по-късно дори деформация на цялото стъпало.

Оценява се, че този проблем засяга 20-30 % от възрастните, като честотата е значително по-висока при жените. Ключова роля в този процес играят обувките – по-специално тесните обувки с висок ток и стеснен нос, които с времето деформират естествената форма на стъпалото.

През последните години все повече специалисти, физиотерапевти и привърженици на естественото движение се ориентират към алтернативно решение – barefoot обувки, т.е. обувки, които имитират ходене бос. Основният им принцип е уважение към анатомията на стъпалото и позволява на естествената му функция да се осъществява.

 

Причини и механизъм на възникване на Hallux valgus

Hallux valgus не възниква от ден за ден. Това е дългосрочен процес, при който се комбинират няколко фактора:

• Генетична предразположеност – някои хора имат вродена слабост на лигаментната система или по-широк преден край на стъпалото, което увеличава риска от деформация.
• Неподходящи обувки – тесният нос на обувките притиска пръстите и пречи на тяхното естествено разположение. Дълготрайният натиск променя ос на големия пръст и деформира ставата.
• Високи токове – премества центъра на тежестта на тялото напред и увеличава натиска върху предната част на стъпалото.
• Слабост на мускулите на стъпалото – липсата на естествено движение води до атрофия на малките мускули, които държат пръстите в правилна позиция.
• Други фактори – като наднормено тегло, дълготрайно стоене, бременност или хормонални промени.

Резултатът е загуба на стабилност в областта на ставата на големия пръст и промяна в механиката на ходенето. Стъпалото се разширява, пръстите се припокриват и болката затруднява ежедневните дейности.

 

Barefoot като път към естествената функция на стъпалото

Философията на barefoot обувките се основава на прост принцип: стъпалото е самостоятелно съвършен механизъм, който не се нуждае от изкуствени опори или омекотяване, ако има достатъчно пространство и може да се движи естествено.

Barefoot обувките са проектирани така, че да ограничават движението на стъпалото възможно най-малко:

• имат широк нос, който уважава естествената форма на пръстите,
• нулев drop – без височинна разлика между петата и пръстите,
• тънка и гъвкава подметка, която позволява усещането на повърхността под стъпалото и активира мускулите на стъпалото,
• са леки и без опора на стъпалния свод, което подпомага неговото естествено укрепване.
  
  

Редовното носене на barefoot обувки подобрява стойката на тялото, активира мускулите на стъпалото и възстановява правилната биомеханика на ходенето. Всичко това има положителен ефект върху превенцията и забавянето на напредването на Hallux valgus.

 

Как помагат обувките с широк нос

Най-важният елемент на barefoot обувките при лечението на Hallux valgus е достатъчно широкият нос. Това позволява на пръстите, особено на големия пръст, да заемат естествена позиция – напред, а не навътре.

В тесните обувки пръстите са дълго време притиснати един към друг, което води до:

• натиск върху метатарзофалангеалната става (ставата на големия пръст),
• преместване на големия пръст към останалите пръсти,
• ротация на костите в предната част на стъпалото и промяна на оста на стъпалото.

Обратно, в широк нос пръстите могат да се разположат и да действат като стабилна основа на тялото. Големият пръст има възможността да се върне в правилната ос, което намалява натиска върху засегнатата става и подобрява стабилността при стоене и ходене.

При дълготрайно носене може да се постигне:

• освобождаване на напрежението в областта на големия пръст,
• подобряване на кръвообращението и намаляване на възпалението,
• усилване на малките мускули на стъпалото, които стабилизират свода и ставите,
• подобряване на равновесието и координацията.

Важно е обаче да подчертаем, че barefoot обувките не са лек, а инструмент, който подкрепя рехабилитацията. При напреднали деформации тяхното използване трябва да бъде постепенно и комбинирано с упражнения или физиотерапия.

Защо да започнете да носите barefoot обувки? Прочетете 6 причини, които ще ви убедят да купите първите си barefoot обувки. От комфорт до здраве.

 

Източник: Собствени

 

Поддържащи упражнения и рехабилитация

Barefoot обувките дават най-добри резултати в комбинация с активен подход. Физиотерапевтите препоръчват редовни упражнения за укрепване на мускулите на стъпалото и възстановяване на правилната позиция на големия пръст, като например:

• разтягане на пръстите (съзнателно разширяване и разтягане),
• хващане на предмети с пръстите (напр. хавлия, молив),
• валяне на стъпалото върху масажна топка или валяк,
• ходене бос по различни повърхности – трева, пясък, чакъл,
• използване на коректори за пръстите (toe spacers) като временно помощно средство.
  
  

Тези дейности помагат за възстановяване на подвижността, активиране на отслабените мускули и стабилизиране на предната част на стъпалото. Заедно с barefoot обувките те съставляват комплексен подход за лечение на Hallux valgus.

​​Разберете как да започнете да тичате с barefoot обувки без наранявания. Ръководство за преминаване към barefoot обувки.

 

На какво да обърнете внимание при преминаване към barefoot

Преминаването към barefoot обувки трябва да бъде постепенно. Стъпалото, което е свикнало с опора и омекотяване през годините, има нужда от време, за да се адаптира към новия начин на движение.
Препоръките на физиотерапевтите включват:

1. започване с кратки интервали – 30 до 60 минути на ден,
2. редуване на barefoot обувки с обикновени обувки по време на адаптационния период,
3. избор на обувки с достатъчно пространство и за височината на пръстите, не само за ширината,
4. допълване на носенето на barefoot обувки с упражнения и масаж на стъпалата,
5. при болка да се консултирате с физиотерапевт или ортопед.

С правилния подход barefoot обувките могат да подобрят значително комфорта при ходене, да намалят болката и в някои случаи да намалят визуално изкривяването на големия пръст.

 

Пътят към по-здрави стъпала

Hallux valgus не е само естетичен проблем – той е сигнал, че стъпалото е загубило своята естествена функция. Модерният начин на живот, липсата на движение и неподходящите обувки влошават това заболяване.

Barefoot обувките представляват връщане към природата – те позволяват на стъпалото да диша отново, да се движи и да изпълнява своята биомеханична роля. Техният широк нос, гъвкавост и нулев drop подкрепят правилното разпределение на тежестта, укрепват мускулите на стъпалото и намаляват натиска върху ставата на големия пръст.

Макар че barefoot обувките не са универсално решение за всички, за мнозина те могат да бъдат ефективен начин да спрат напредването на Hallux valgus, да намалят болката и да възстановят здравословна връзка със собствените си стъпала. Ключът обаче е търпението, постепенността и комплексният подход, който включва движение, упражнения и уважение към анатомията на тялото.