Какво казва физиотерапевтът за обувките за ходене бос и как те ще променят вашата опорно-двигателна система?

Физиотерапевтът д-р Франтишек Такач разкрива как обувките за ходене бос подобряват proprioception, стабилността и стойката. Открийте влиянието им върху болките в гърба, сводовете на стъпалата и ставите.

Още от детството чувахме колко важни са правилните обувки. Докато преди „правилното“ означаваше твърди, подсилени обувки с подкрепа за свода, днес светът върви в друга посока – обратно към естествеността. Докато за мнозина обувките barefoot все още са само тенденция, експертите все по-често ги възприемат като терапевтичен инструмент. Затова се свързахме с признатия физиотерапевт, PhDr. František Takáč от рехабилитационния център Ceremina, за да ни обясни какви дълбоки въздействия има ходенето с минималистични обувки върху нашето тяло. Неговите отговори са ясно доказателство, че изборът на обувки влияе не само на стъпалото, но и на цялото ни тяло и здраве.

Ако все още се колебаете дали barefoot обувките са правилни за вас, прочетете и нашето ръководство 6 причини да носите barefoot обувки и какво означава barefoot.

1. Прераждане на стъпалото: Как работи ходенето бос

Нашето стъпало е шедьовър на еволюцията, но годините, прекарани в обувки със стеснени пръсти и дебели подметки, заглушават неговите естествени сетива. Обувките barefoot се опитват да възстановят тази чувствителност.

PhDr. František Takáč отговаря категорично на въпроса как обувките barefoot влияят на естествената функция на стъпалото: „Основната идея на тези обувки е да имитират ходенето боси, като по този начин се запазват естествените механизми в стъпалото – от усещанията (теренът, по който ходим) до динамичното изпълнение на движението. Тази възможност не се предлага от повечето класически обувки.”

Ключовото понятие е проприоцепцията. Това е способността на тялото да усеща положението на своите части без да ги гледа. Благодарение на тази способност знаем как е поставено стъпалото ни, дори когато ходим в тъмното. Физиотерапевтът обяснява разликата спрямо класическите обувки: „Обувките barefoot работят именно с тази способност (проприоцепция) и поддържат стъпалото постоянно под влиянието на движенията, което оказва положително въздействие не само върху самото стъпало, но и върху редица други неща.” Всеки неравен камък, всяка промяна в повърхността е информация за стъпалото, която го кара да реагира динамично и да укрепва дълбоките стабилизиращи мускули, които класическите обувки често „успиват“.

Източник: Ceremina.sk

2. Силен свод без подкрепа? Пътят към стабилността

Един от най-разпространените митове за обувките barefoot е, че без солидна подкрепа на свода ще го унищожим. Истината е точно обратната. Слабите сводове не са проблем на липсата на подкрепа, а на липсата на работа на мускулите.

Претоварени или слаби сводове? Според физиотерапевта минималистичните обувки са решението: „Разбира се. Усещанията от стъпалото през правилно разработените обувки като barefoot стимулират мускулите на така наречената плантарна част на стъпалото, което води до балансирана работа на мускулите на глезена. В случай на слаби или претоварени глезени, говорим за така нареченото дисбалансиране, което обувките barefoot могат да помогнат да се инхибира или напълно да се елиминира.”

Обувките с подсилена подметка поемат работата на мускулите. Обувките barefoot с нулев drop и гъвкава подметка, напротив, ги активират. И резултатът е по-добра стабилност. „Проприоцепцията е директно отговорна и за стабилността,” казва PhDr. Takáč и добавя: „Ако изхождаме от теорията, потвърдена чрез изследвания, че обувките barefoot подобряват проприоцепцията, логично е, че стабилността също ще се подобри.” Дълготрайната употреба на такива обувки води до по-добър баланс, пъргавина и намален риск от падания, въпреки че, както отбелязва, подобрението е индивидуално.

3. От пръстите до изправената поза: тялото като функционална верига

Стъпалото не е изолиран орган. То е основата, върху която се опира целият скелет. Както правилно казва физиотерапевтът: „Ако основата е лоша, ще има проблеми и над нея.” Това оказва влияние върху коленете, бедрата, таза и дори върху шийната част на гръбначния стълб.

Основната разлика е пространството за пръстите. Обувките Angles, подобно на качествените обувки barefoot, уважават естествената форма на стъпалото. František Takáč потвърджава: „Първото правило е, че обувките barefoot имат перфектно оформено пространство за пръстите, което е голямо предимство в сравнение с класическите обувки. Пръстите не са притиснати един към друг, а напротив, имат възможност да се разширят, което предотвратява ставни деформации.” Ако имате проблеми като Изкривен палец? Barefoot обувките могат да помогнат, достатъчното пространство е от решаващо значение.

Правилният избор на обувки е важен фактор, който влияе на позата на тялото: „Човешкото тяло е функционална верига, правилната позиция на една част влияе на отдалечените части.” Носенето на обувки barefoot, които нямат ток и уважават нулевия drop, осигурява правилното разпределение на тежестта. Благодарение на активирането на мускулите на стъпалото, стабилизиращите мускули на тялото също се включват по-добре. На въпроса дали обувките barefoot подкрепят по-естественото ходене и изправената поза, физиотерапевтът отговаря без колебание: „Мога да кажа категорично ДА.”

4. Barefoot като профилактика срещу болки

Най-голямото предимство за много хора е, че минималистичната обувка може да повлияе на хронични болки в ставите и гърба. Ходенето с обувки barefoot променя механизма на стъпката, като минимизира ударите и неправилното натоварване на ставите.

„Тъй като обувките barefoot подкрепят физиологичния механизъм на ходенето, при изпълнение на движението се минимизира неправилното движение. Накратко: правилното движение = без износване на ставите, неправилното движение = развитие на болка и ставни деформации,” обяснява PhDr. František Takáč и припомня случай от практиката: „Спомням си пациентка, която дойде при мен със сина си и ми каза, че страда от болки в долната част на гърба, а единственото, което е променила, са били обувките. Носенето на barefoot обувки я освободи от неприятните болки.”

Тези преживявания не са единични. Затова физиотерапевтът не препоръчва barefoot обувки само като моден аксесоар. „Препоръчвам ги и като форма на профилактика, но често и като подкрепа за лечението на проблеми с движенията, особено при болки в гърба, претоварени колена и бедра при широк спектър пациенти,” завършва PhDr. Takáč.

Ако имате дълготрайни болки, barefoot обувките трябва да бъдат консултирани с вашия специалист, но те често могат да бъдат основна част от пътя към здравето. Прочетете и нашата статия как те могат да помогнат при специфични проблеми като Изживейте отново радостта от ходенето без болка – физиотерапевтът може да помогне дори при острието на петата.

Променете обувките си, променете движението си

Думите на физиотерапевта PhDr. František Takáč са ясни. Barefoot обувките не са само за ходене, те са за възстановяване на естествената функция на тялото, за подобряване на проприоцепцията, стабилността и позата на тялото от основата нагоре. Това е завръщане към механизмите, които природата е замислила. Ако търсите обувки, които уважават вашето стъпало, дават му пространство да работи и укрепват тялото ви с всяка стъпка, вие сте на правилното място. Angles – за естествено, здравословно и безболезнено движение.