Защо физиотерапевтът препоръчва обувки за ходене бос?

Босоногите обувки като инвестиция в здравето? Физиотерапевтът д-р Франтишек Такач (Ceremina) обяснява как да преминете към босоноги обувки, да укрепите краката си без упражнения и за кого обувките Angles са най-добрият избор.

Представете си, че всяка ваша разходка, всяка стъпка, която правите, е същевременно естествена и несъзнателна фитнес зала за вашето тяло. Звучи ли като утопия? Благодарение на barefoot обувките тази идея се превръща в реалност за все повече хора. В Angles предлагаме barefoot обувки, които уважават естествената анатомия на стъпалото. Нашите стъпала, често затворени в тесни и амортизирани обувки, постепенно губят своята естествена функция и чувствителност. Barefoot обувките са връщане към природата, което позволява на стъпалото да усеща, реагира и работи.

Но какво казват науката и практиката на експертите, които ежедневно се срещат с проблеми на опорно-двигателния апарат? Обърнахме се към PhDr. Франтишек Такач, физиотерапевт в центъра за рехабилитация Ceremina, за да ни обясни реалното въздействие от носенето на barefoot обувки. Неговото мнение предлага ценни съвети, потвърждава дълбоката стойност на този подход и го определя като стратегическа стъпка към по-здравото бъдеще.

Barefoot е ясна инвестиция в здравето на опорно-двигателния апарат

В бързо развиващия се свят, в който живеем, прекарваме много време и пари в красота, релаксация, забавления и различни други удоволствия. Но често забравяме основата – нашия опорно-двигателен апарат, от който обикновено имаме само изисквания през целия живот, без адекватна подкрепа. Затова е логично да си зададем въпроса как да поддържаме нашия опорно-двигателен апарат, за да ни служи възможно най-дълго и без болка.

Отговорът за PhDr. Такач е ясен. На въпроса дали barefoot обувките могат да се възприемат като инвестиция в здравето на опорно-двигателния апарат, той отговаря категорично: „Безусловно да.”

За тези, които все още обмислят този избор, той има и ясна препоръка, основана на дългогодишния му опит с пациенти: „Ако някой обмисля преход към barefoot обувки, било то за профилактични цели или поради болки в опорно-двигателния апарат, определено му ги препоръчвам. Според опита на пациентите в моята практика, мога да кажа, че това е правилният избор, за да направиш нещо за своето здраве и комфорт.”

Незабавни ползи за тези, които прекарват деня на крака

Инвестицията в barefoot обувки не се проявява само дългосрочно. Тя носи и незабавни и осезаеми ползи, особено за специфична група – хората, които прекарват по-голямата част от деня в изправено положение (продавачи, здравни работници, производствени работници и др.). Конвенционалните обувки могат да влошат ситуацията, докато barefoot обувките подкрепят естествената функция на стъпалото, което води до веригова реакция от положителни промени в цялото тяло.

Какви ползи могат да очакват? Физиотерапевтът изброява: „Намаляване на мускулното напрежение не само в краката, облекчаване на болките в гърба или ставите, лекота в глезените, предотвратяване на деформации като например hallux valgus, удължаване на общата двигателна издръжливост и много други индивидуални ползи.” Barefoot обувките активно предотвратяват проблемите, като същевременно подобряват комфорта. Повече информация за това защо си струва да изберете този път, можете да намерите и в нашето ръководство: Защо да изберете barefoot обувки, как да ги изберете и носите?

От конвенцията към свободата

Преходът от обикновени обувки към barefoot обувки е процес, който изисква търпение и разумен подход. Нашите стъпала, след години на свикване с твърда поддръжка, амортизация и повдигнат ток, трябва да се събудят отново и да се научат да функционират естествено. Физиотерапевтът потвърдява, че въпреки че повечето клиенти преминават към обувките плавно, важно е да разберем, че стъпалото работи по различен начин и тази промяна може да се прояви.

Как да постъпим, ако някой иска да премине към barefoot обувки без риск от претоварване? Ключът е в последователността. PhDr. Франтишек Такач има конкретни съвети: „За да се избегне претоварване, препоръчва се да започнете с носенето им по 20 минути на ден, като постепенно увеличавате времето. Придружаващите упражнения за стъпалото са плюс, а също така повърхността не трябва да е твърде твърда в началото. Също така може да се използва редуване с обикновени обувки.” Този подход е ключов за преобучаване на ходенето и постепенно укрепване на мускулите. Ако търсите указания за упражнения, които ще ускорят промяната, препоръчваме нашата статия: Поддържайте краката си във форма: лесни упражнения, които ще ви помогнат.

Как може да реагира тялото?

Промененото натоварване ще се прояви на местата, където е най-необходимо. През първите седмици можете да очаквате промени в усещанията и мускулната активация. „Може да се касае за субективно усещане в областта на глезена, понякога и в цялото стъпало, което наподобява усещането, когато стъпалата са уморени след тренировка,” обяснява физиотерапевтът.

Това усещане е естествено, защото се включват и други мускули, като тези в прасеца и ахилесовото сухожилие. Това се дължи на факта, че barefoot обувките имат нулев пад – петата е на същото ниво като пръстите – без височинна разлика. Докато обикновената обувка скъсява мускулите на прасеца, barefoot ги принуждава да постигнат тяхната пълна физиологична дължина. „Понякога клиентите посочват, че започват да усещат свода на стъпалото. Промяната в натоварването понякога се проявява и в ханша, долната част на гърба или коленете. Въпреки това, всички тези промени са знак, че мускулите поставят тялото в нова позиция, различна от предишната.” Тялото активно се приспособява към по-здравословна и по-естествена поза.

Barefoot като несъзнателна фитнес зала и ползи за рехабилитация

Един от най-големите митове е, че за укрепване на стъпалата е необходимо само активно упражнение. Barefoot обувките разпокъсват този мит, като постоянно стимулират стъпалото да работи. PhDr. Такач е съгласен: „Можем ли да кажем, че barefoot обувките укрепват краката и без активно упражнение? Определено да, но не трябва да се разбира, че това е същото като силовото трениране.”

Става дума по-скоро за укрепване на мускулите чрез тяхното физиологично използване. Тъй като стъпалото не е фиксирано и постоянно реагира на повърхността, то включва мускулите в правилен баланс, като предотвратява мускулните дисбаланси, които често са причина за болки в целия опорно-двигателен апарат. Физиотерапевтът обяснява това с пример: „Barefoot точно предотвратява тези дисбаланси, тъй като ни стимулира да използваме тялото физиологично.” Това е като да имате постоянен, функционален тренинг.

Barefoot и потенциал за травми

Какво ще кажем за рехабилитацията след травми на долните крайници? Barefoot не може да бъде наречен класическа рехабилитация, това е по-скоро трайна промяна в натоварването на движението, която има потенциала да допълни процеса на лечение. „Много зависи от диагнозата. Ако говорим за травми, възникнали от дефицит на проприоцепция, лоша функция на стъпалото и т.н., тогава barefoot определено представлява напредък и в тази област,” заявява PhDr. Такач. Подобряването на проприоцепцията (способността за възприемане на позицията на тялото) води до по-добра стабилност на ставите и контрол на мускулите. Този аспект е важен и при корекция на hallux valgus. Прочетете повече в статията: Hallux valgus? Barefoot обувките могат да помогнат.

Barefoot за деца и предпазливост при специфични групи

Изборът на обувки е особено важен в детството, когато стъпалото все още се развива. В този случай PhDr. Франтишек Такач е категорично за. „Препоръчвам тези обувки на децата, здравото развитие на стъпалото зависи от физиологичните усещания и проприоцепцията. Общоприето е, че детското стъпало се развива правилно босо.” Тъй като в съвременните интериори (плаващи подови настилки, плочки) липсва стимулиране за стъпалото, barefoot представлява подходяща алтернатива, която осигурява необходимата сензорна обратна връзка. Предпазливост е необходима само при деца, чиито стъпала са изключително плоски към вътрешния ръб – тогава е необходима временна коригираща обувка, която може да се комбинира с barefoot по-късно.

Източник: Ceremina

Кой трябва да бъде предпазлив?

Макар че barefoot обувките са подходящи за голямата част от населението, важи това, което важи за всичко: „Не са за всеки.” Физиотерапевтът предупреждава за малка група, при която трябва да се обмисли носенето на barefoot обувки. „Въпреки че неподходящите кандидати за barefoot са само малка група, добре е да знаем за тях, за да избегнем излишни проблеми.”

Той препоръчва особено да се внимава с тези обувки при: „Много възрастни хора, при които фиксацията на ходенето е толкова силна, че възможността за рехабилитация е почти нулева, а освен това, влошеното кръвоснабдяване и нервното обезпечаване вече представлява риск от увреждане.” Също така трябва да бъдат предпазливи диабетици с тежка полиневропатия. Пациенти с неврологични или сериозни ортопедични диагнози трябва винаги да се консултират със специалист преди носене на barefoot обувки.

Решение за по-здравословно движение

Barefoot обувките от Angles не са само моден тренд, а логично и функционално решение за вашето здраве. Мнението на PhDr. Франтишек Такач потвърджа, че тези обувки имат потенциала да осигурят дългосрочна мобилност, функционалност и цялостен комфорт за опорно-двигателния апарат. Това е активна подкрепа за вашето тяло в ежедневния живот, която си заслужава. Защо тогава да чакате? Направете първата стъпка към по-здравословна, по-свободна и по-естествена походка още днес.